Sống Khoẻ, Sống Trường Thọ

Sống Khỏe, Sống Trường Thọ

Vấn đề làm thế nào để có thể sống thọ và luôn khỏe mạnh vẫn là điều mà mọi người đều quan tâm, nhất là những người trên 60 tuổi.

Sau khi tham khảo một số bài viết của nhiều bác sĩ, chuyên viên liên quan đến vấn đề này, đặc biệt  là bài nói chuyện của Bác sĩ Hồng Chiêu Quang vể bệnh tim mạch đối với người cao tuổi, tôi nảy ra ý kiến đúc kết tóm gọn lại thật ngắn, không cần giải thích dài dòng, thật dễ hiểu và dễ thực hành dành cho những ai không có cơ duyên đọc được những tài liệu quí báu đó.

Theo bác sĩ Hồng Chiêu Quan : tuổi thọ của con người ít nhất là 100, dài nhất là 175 tuổi, tuổi thọ được thừa nhận là 120 tuổi.

 Vậy ta phải sống như thế nào để đến 90 tuổi hoặc 100 vẫn khỏe mạnh?

 Đáng sống được 120 tuổi mà chỉ sống đến 70 tuổi, như vậy là chết sớm 50 năm.

 Thậm chí có người chưa đến tuổi 60 mà đã mang bệnh nầy bệnh nọ phải chửa trị tốn hao nhiều tiền bạc thời gian nhưng rồi vẫn chết sớm . . .

Theo Bác sĩ Đào trọng Hằng : Rất nhiều người chết không phải vì bệnh nặng mà chết vì sự thiếu hiểu biết về giữ gìn sức khỏe . . .

Hiểu biết phương pháp dưỡng sinh và thực hành thường xuyên chắc chắn sẽ giúp con người sống khỏe mạnh và sống thọ  

Những điều cơ bản cần ghi nhớ:

  Người cao tuổi cần coi việc phòng bệnh là chính.

  Hảy luôn tự nhủ rằng:  “ Bác sĩ tốt nhất cho ta là chính bản thân ta “

– Nên quên đi những quá khứ không vui   –  Hưởng thụ hết ngày hôm nay

– Hướng vọng về ngày mai tươi đẹp          –  Sống đạm bạc, yên tĩnh

1- Buổi sáng:

   –  Thức dậy sớm (trước 6 giờ), khi bỏ chân xuống giường, cần ngồi thêm 1/2 phút mới từ từ đứng dậy đi vệ sinh. –  Uống ngay 1/2 lít nước

   –  Đi bộ, tập thái cực quyền dưỡng sinh hoặc tập bài thể dục buổi sáng  1/2 giờ.

   – Ăn sáng

2-  Buổi trưa :  – Ăn trưa. –  Ngủ 1/2 giờ

3-  Buổi chiều: – Ăn chiều –  Uống 1 ly sữa tươi 200 ml

                        – Đi bộ thư giãn 1/2 giờ

                        – Hít sâu, thở mạnh càng nhiều càng tốt

                        – Nên ngủ sớm

Ghi nhớ 16 chữ :   -Thức ăn phù hợp    –  Vận động vừa sức

                               – Bỏ thuốc bớt rượu  –  Cân bằng tâm trạng

 A-Thức ăn phù hợp:

 Ít ngọt, ít mặn, ít béo, ít cay và thay đổi thường xuyên

     Hạn chế:   thịt mỡ, trứng, các loại chất béo, tinh bột, muối, đường, gia vị, các loại thức ăn có hóa chất.

     Nên dùng thường : cá, gạo lức, bắp bung, khoai lang luộc, bí đỏ, cà rốt, trái cây chín, đậu nành, đậu đen, táo đen, mè đen, rau cần, lá dứa, các loại rau cải, củ, quả, đậu và đặc biệt là nấm mèo (có tác dụng làm tan mỡ trong máu)

 Mỗi ngày ăn 3 lần, mỗi lần ăn vừa từ  70% đến  80% ( không ăn no 100% )

 Nên thêm từ 1 đến 2 bữa ăn phụ trong ngày.

 Chỉ nên ăn tối đa 200g chất bột mỗi ngày

 Mỗi tuần ăn 1 hoặc 2 bữa cháo loãng

 Nhu cầu tối thiểu nên có trong 1 ngày:

2 lít nước – 200 ml sữa tươi – 1 quả cà chua chín đỏ ( ăn sống ) – 400 gr rau xanh và 100 gr quả chín . . .

B- Vận động vừa sức:

 Không khuân vác nặng hoặc vận động quá sức. Tuyệt đối không ráng sức.

 Đi bộ hoặc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 lần mỗi tuần

 Đi đứng ngồi cẩn thận không để bị té ngã

C- Bỏ thuốc bớt rượu :

 Không hút thuốc và chỉ nên uống rượu vang, rượu nếp than (50 đến 100 ml ngày)

 Nên thường dùng nước ép trái cây

D- Cân bằng tâm trạng : Luôn giữ gìn tâm trạng vui vẻ

       1- Lấy việc giúp đỡ người khác làm vui

       2- Lấy việc nâng cao kiến thức qua sách, báo đài . . .  làm vui

       3- Hài lòng với điều kiện sống hiện có

      Nên duy trì tinh thần cởi mở, khoan dung và có thái độ sống thoải mái, tự nhiên đối với mọi người mọi việc.

      Tùy theo thể trạng, điều kiện, môi trường sống và sở thích của từng người mà chọn lựa thức ăn, bài tập thể dục và thời biểu thích hợp cho mình.

       Kính chúc quý vị thành công.

Lê Trọng Diệp